Träningsjulkalender – 16 december

Distansträning. Ta det lugnt idag. Det är viktigt att de lugna passen är lugna så att du orkar med de hårda passen. Man behöver inte vara helt slut efter varje pass! Nybörjare 30 minuter Erfarna 60 minuter

Träningsjulkalender – 15 december

Idag ska vi komma upp högt i puls och känna av ”mjölksyran” genom lite korta intervaller. Genomför en ordentlig uppvärmning så ni känner er laddade för att genomföra ett bra intervallpass! Nybörjare 6 gånger 40 sekunder med 1 minuts vila Erfaren 10 gånger 40 sekunder med 1 minuts vila

Träningsjulkalender – 14 december

Vi börjar veckan på bästa sätt. Med en vilodag! Idag ska du fokusera på att vila som ett proffs. Den enskilt viktigaste återhämtningen du behöver är sömn och vila, sömn minskar risken för överträning, skador och sjukdomar. Så se till att sova ordentligt så att du undviker onödiga avbrott i din träning! Se sedan till att fylla på med kost …

Träningsjulkalender – 13 december

Idag firar vi självklart in Lucia och 3:e advent med 3:e advents-intervaller. Det innebär helt enkelt att vi ska köra 3st av intervallerna. Nybörjare 3*4min, gåvila 2min Erfaren 3*8min, joggvila 2min

Träningsjulkalender – 12 december

Lördagsdistans? Istället för godis? Varför inte!? Eller båda? Ännu bättre! =) Utmana er själva genom att köra en ny runda, med pannlampa, tillsammans med någon när & kär, lite snabbare än vanligt, lite långsammare än vanligt. Variation i träningen är något du och din kropp behöver för att utvecklas i din träning! Nybörjare 30 minuter distans. Erfaren 60 minuter distans.

Träningsjulkalender – 11 december

Idag är det tangons dag, så varför inte ta en svängom genom lite snabbdistans!? Snabbdistans innebär att vi ska ligga på en belastning som är på gränsen till att undvika ansamling av mjölksyra (laktat). Så håll ett lite högre tempo än på dom lugna distanspassen som vi kört. Nybörjare Snabbdistans 15 minuter Erfarna Snabbdistans 30 minuter

Träningsjulkalender – 10 december

  Idag ska vi genomföra ett explosivt styrkepass och hedra Alfred Nobel 😉 . Vi kommer att köra fem övningar. Tänk på att genomföra rörelsen i de olika övningarna kontrollerat och med fokus på att bålen ska vara stabil. Nybörjare Gör 10 repetitioner på alla fem övningar utan att vila. Vila sedan tills du är redo och gör 10 repetitioner …

Träningsjulkalender – 9 december

Idag är det pepparkakans dag. Vi laddar då upp med ett distanspass innan vi avnjuter denna småkaka. Håll ”snacktempo” på passet Nybörjare Distans 30 minuter. Dela gärna upp passet så att du tar det lite lugnare i 5 minuter efter 10 och 20 minuter Erfaren Distans 60 minuter  

Träningsjulkalender – 8 december

B A C K I N T E R V A L L E R Idag ska vi få upp flåset lite extra. Vi ska köra backintervaller. Genomför gärna detta pass tillsammans med en kompis. Det gör passet enklare att genomföra och roligare! Nybörjare Kör sex gånger 75 sekunder upp för backen. Jogga ned för backen som vila. Spring så …

Träningsjulkalender – 7 december

Hoppas att ni haft en trevlig helg! Idag inleder vi veckan med en vilodag och återhämtar oss efter förra veckans träning. Kör gärna lite massage om du har möjlighet.